Інтенсивні вечірні тренування можуть суттєво погіршувати якість сну, якщо виконуються менш ніж за чотири години до засинання. Такі висновки зробили науковці Університету Монаша, проаналізувавши біометричні дані майже 15 тисяч осіб у межах річного дослідження.
Результати оприлюднені в журналі Nature Communications і спростовують раніше поширене уявлення, що тренування перед сном безпечні, якщо вони не відбуваються ближче ніж за дві години до відпочинку.
Що показали дані фітнес-трекерів
Учасники дослідження щодня відстежували фізичну активність та якість сну за допомогою носимих пристроїв. Загалом дослідники отримали понад 4 мільйони спостережень, які дозволили встановити зв’язок між вечірнім навантаженням і проблемами зі сном.
Інтенсивні вправи – зокрема кардіо, біг, силові тренування – призводили до:
- відтермінування засинання;
- зменшення тривалості сну;
- підвищеної частоти серцевих скорочень уночі;
- порушення відновлювальних процесів в організмі.
Рекомендації науковців
Автори дослідження радять не відмовлятися повністю від вечірніх занять, але знижувати їхню інтенсивність – наприклад, обмежитися легкою пробіжкою, йогою або плаванням. Тренування варто завершувати щонайменше за чотири години до сну.
«Наші висновки допоможуть формувати нові поради щодо часу й інтенсивності занять. Сьогодні кожен п’ятий дорослий спить менше 7 годин, і це загрожує здоров’ю», – зазначає провідна дослідниця Еліза Фейсер-Чайлдс.
Також науковці закликають використовувати фітнес-трекери, щоб краще розуміти індивідуальну реакцію організму на фізичну активність у різний час доби.
Увага! Цей матеріал має виключно інформаційний характер. За наявності проблем зі сном чи здоров’ям зверніться до лікаря.