Багато людей звикли починати день із чашки кави, сподіваючись швидко прокинутися. Проте нові дослідження показують, що ефект від ранкової кави не завжди максимальний. Лікарі радять відкласти перший ковток до моменту, коли рівень кортизолу починає знижуватися.
Ранковий гормон бадьорості
Після пробудження організм виробляє найбільшу кількість кортизолу — гормону, що природно підвищує пильність. Тож чашка кави одразу після підйому фактично “змагається” з цим гормоном, і бажаний стимулюючий ефект від кофеїну слабшає.
Золоті години для кави
Оптимальний час для ранкової кави настає приблизно через 1–3 години після пробудження. Для більшості людей це період між 9:30 та 11:30 ранку, коли організм найкраще реагує на кофеїн, підвищується концентрація та покращується настрій.
Коли варто припинити пити каву
Щоб не порушувати сон, останню чашку кави слід пити щонайменше за 6–8 годин до сну. Кофеїн блокує аденозин — речовину, що викликає сонливість, а організму потрібно близько 5–6 годин, щоб вивести половину спожитого кофеїну.
“Для максимальної користі від кави важливо враховувати природні біоритми організму і рівень кортизолу”, — наголошують експерти.
Правильний розподіл часу споживання кави допомагає зберегти бадьорість протягом дня та уникнути порушень сну.